Массажные цилиндры

Каждый спортсмен сталкивался с болью в мышцах после тренировки. Иногда даже встать со стула нелегко. Вся надежда остаётся на разминку перед следующей тренировкой. Но боль часто остаётся. Особенно, когда она сосредоточена в бедре, плече или под лопаткой.

В таких случаях выручит только массажист. Но не каждого есть время или возможность обратиться к профессионалу. Именно для таких целей существует массажный цилиндр (foam roller). Недаром в каждой команде профессиональных спортсменов обязательно есть массажист. Но его работа отличается от привычного мягкого массажа в салоне. Поначалу от его руки даже больнее.

В домашних условиях такого профи заменит массажный ролик — инструмент для самомассажа.

Существует несколько распространённых упражнений с массажным цилиндром:

• На ягодичную мышцу
• На бицепс бедра
• На квадрицепс
• На середину спины
• На широчайшие мышцы спины
• На плечо

Для правильного проведения занятия положите, например, массажный ролик GRID-X на пол. Теперь сами лягте на него. А дальше прижмитесь больным местом и начните кататься. Чтобы точнее поймать больную точку катайтесь нужной зоной.

Использование foam roller — процедура не самая приятная, но необходимая. Массажный цилиндр также рекомендуется применять перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам.

Новичкам рекомендуется ролик помягче, опытным — пожёстче.